Daghang mga lalaki nga sobra sa 40 ka tuig ang edad nga nakasinati og mga problema sa pagkunhod sa potency ug erectile dysfunction kanunay nga naggamit sa gymnastics aron mapauswag kini. Espesyal nga mga ehersisyo alang sa mga lalaki alang sa potency makatabang. Salamat sa ingon nga mga kalihokan, dili lamang ang pisikal nga kalig-on molambo, apan usab ang paghuot sa mga sedentary nga bahin sa lawas giwagtang, nga makatabang sa mga kinatawo nga makadawat sa gikinahanglan nga pag-agos sa dugo.
Unsa ang potency
Ang mga sexologist nagtumong sa termino nga "potency" lamang sa lalaki nga sekswalidad. Kini nga konsepto naghubit sa sekswal nga kapabilidad sa mga representante sa mas lig-on nga sekso. Ang potency sa usa ka sukod nagpaila sa tensiyon sa kinatawo, ang katulin sa pagtindog, ug ang gidugayon sa pakighilawas. Ang potency mao ang abilidad ug tinguha sa paghimo sa pakighilawas. Ang mga lalaki nga adunay mga problema sa sekso mahimong adunay daghang mga komplikado, sikolohikal nga mga babag, ug mga sakit. Ang normal nga potency gibana-bana nga gitino sa mosunod nga mga timailhan sa gawas:
- mainit nga mga kamot;
- normal nga gibug-aton;
- dili pumped muscles;
- pagsalig sa kaugalingon;
- limpyo ug hamis nga panit;
- naugmad nga pagbati sa humor;
- kusog nga paglakaw;
- taas nga salabutan;
- maayong pagbati sa pagpanimaho;
- ubos nga tingog.
Unsa nga mga ehersisyo nagdugang potency
Ang mga tawo nga nanguna sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi kinahanglan nga molangoy sa pool o moadto sa gym. Kini nga mga kalihokan makapauswag sa kahimsog sa mga lalaki ug malikayan ang paghuot sa kinatawo. Bisan pa, kung ang mga problema nagpakita na nga nalangkit sa pagkunhod sa potency, ang paglangoy ug lainlaing mga ehersisyo dili na makatabang. Busa, kinahanglan nimo nga gamiton ang mga espesyal nga ehersisyo aron madugangan ang potency. Adunay usa ka tibuok nga han-ay sa maong mga kalihokan:
- paghimo sa usa ka tulay;
- pagbomba sa kaunuran sa PC;
- ehersisyo "alibangbang";
- pendulum;
- mga squats;
- push-up sa imong mga tuhod.
Kini nga mga pisikal nga ehersisyo nagdugang potency. Kon sila gihimo sa kanunay ug sa usa ka tukma sa panahon nga paagi, nga imong mahimo sa paglikay sa pagkuha sa mga tambal ug sa pagpadayon sa erectile function sa usa ka aktibo nga kahimtang alang sa usa ka hataas nga panahon. Ingon sa usa ka lagda, ang ehersisyo gitumong sa pagpalambo sa suplay sa dugo ngadto sa pelvic organs, nga makatampo sa mas taas nga pakighilawas. Ang mga pisikal nga ehersisyo alang sa potency adunay mga mosunod nga positibo nga aspeto:
- pagpaaktibo sa produksyon sa testosterone;
- pagwagtang sa stagnation sa lawas;
- makatabang sa paghupay sa stress.
Mga ehersisyo aron madugangan ang potency
Ang mga therapist sa sekso, aron mabalik ang usa ka lalaki sa normal nga kinabuhi sa sekso, nagpalambo sa usa ka tibuuk nga regimen sa pagbansay nga naglakip sa mga musunud nga ehersisyo aron mapauswag ang potency:
- Si Arch. Naghigda kami sa among mga buko-buko, gituy-od ang among mga bukton sa lawas. Ipataas ang imong pelvis ibabaw sa salog ug ipaubos kini sa hinay-hinay. Ang likod nagpabilin nga gipugos. Gihimo namo kini 10 ka beses.
- Nagkupot sa bato. Ang mga bitiis mikaylap sa usa ka nagbarog nga posisyon. Hunahunaa nga naggunit ka og bola o bato gamit ang imong mga tuhod. Hupti ang imong mga kaunuran sama sa pagsulay sa paghawid sa usa ka butang. Paghimo og 10 ka set nga 5 segundos matag usa.
- Pagtuyok sa pelvis. Pagsugod nga posisyon: mga tiil sa gilapdon sa abaga. Gipasundayag samtang nagbarog. Kinahanglan nga i-rotate ang pelvis sa matag direksyon 30-40 ka beses nga adunay dako nga amplitude.
Ang tanan nga mga ehersisyo aron mapalambo ang potency sa mga lalaki kinahanglan nga himuon nga kalmado nga adunay anam-anam nga pagtaas sa karga. Labing maayo nga magsugod sa pagpraktis sa daghang mga pagbalik-balik, pagdugang sa ilang gidaghanon hangtod sa 20 ka beses. Aron makab-ot ang epektibo nga mga resulta, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo sa maayong kahimtang. Sa samang higayon, ayaw kalimot mahitungod sa pagbisita sa gym ug pag-jogging.
Pisikal nga mga ehersisyo aron madugangan ang potency
Ang lainlaing mga hinungdan nakatampo sa mga problema sa potency:
- dili balanse nga pagkaon;
- laygay nga mga sakit;
- sayop nga estilo sa kinabuhi;
- dili maayo nga mga batasan;
- pagkaguba sa mga internal nga organo.
Aron malikayan ang impotence ug prostatitis, ang usa ka lalaki makabenepisyo gikan sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa pisikal nga mga ehersisyo aron madugangan ang potency, nga dali nga mahimo sa balay. Adunay mga komplikado nga gihimo sa mga tigbansay ug mga doktor nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa pisikal ug sekswal nga kahimsog sa dugay nga panahon. Ang ingon nga mga kalihokan sa kasagaran makadugang sa potency ug makapalig-on sa lawas sa lalaki.
Mga squats
Ang usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa prostatitis ug congestion sa prostate gland mao ang paghimo og squats. Ang ingon nga mga ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa mga kinatawo ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa sampot. Mas maayo nga magsugod sa squats sa 15 reps. Ang mga squats kinahanglan iapil sa complex aron mapasig-uli ang potency. Mahimo kini nga plie ug sumo squats, ang klasiko nga bersyon, dinamiko ug mabaw. Ang mga squats ug potency nalambigit, tungod kay ... Ang epektibo nga mga squats makapa-activate sa perineal muscles. Aron mahimo ang husto nga ehersisyo, kinahanglan nimo:
- ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga;
- pagginhawa og lawom ug, sa imong pagginhawa, himoa ang hinay nga squat;
- sa pag-abot sa pinakaubos nga punto, susama sa banig, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot tali sa imong mga bitiis;
- ibutang ang imong mga palad sa salog;
- unya kinahanglan nga mohunong ka ug 5-10 ka pagginhawa;
- samtang inhaling, kinahanglan nga mobangon sa hinay-hinay;
- Sa pagsugod nga posisyon, mahimo nimong balikon ang inhalation ug exhalation.
nagdagan
Ang labing kadali nga paagi aron magpabilin sa maayo kaayo nga pisikal nga porma mao ang pagdagan, labi na sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang. Gipunting sa daghang mga doktor nga ang sobra nga katambok kanunay nga hinungdan sa pagkunhod sa kalihokan sa sekso, busa ang pagdagan alang sa potency adunay hinungdanon nga papel. Kini nga ehersisyo makatabang sa paglig-on sa espiritu ug lawas sa usa ka tawo. Dugang pa, kini nga sport adunay mga mosunod nga epekto sa lawas:
- nagpalig-on sa sistema sa nerbiyos, nagdugang sa resistensya sa depresyon ug tensiyon;
- nagpalambo sa paglahutay;
- nagpalig-on ug nagpalig-on sa immune system;
- makatabang sa pagpadayon sa lawas sa maayo nga porma;
- nagbansay sa kasingkasing, paglahutay;
- nagpalambo sa suplay sa dugo sa pelvic organs;
- makatabang sa paglikay sa insomnia;
- nagpalig-on sa sistema sa pagsanay sa lalaki;
- pagtaas sa lebel sa testosterone;
- nagpalambo sa mood.
Kinahanglan ka nga modagan sa presko nga hangin. Ang pagdagan sa mga babag makadugang sa pagtamod sa kaugalingon; Ang layo nga pagdagan hingpit nga nagbansay sa tanan nga mga kaunuran ug nagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa mga kinatawo, nga makatabang sa pagpalugway sa pakighilawas. Sa imong una nga pagdagan, kinahanglan nimo nga ikombinar ang agwat nga pagdagan sa paspas nga paglakaw. Mas maayo nga moadto sa mga klase sa buntag, ug ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan nga 20 minuto sa usa ka adlaw. Ang mga kaunuran kinahanglan nga magpainit sa dili pa mag-jogging. Samtang nagdagan, ang pagginhawa kinahanglan nga parehas.
Mga ehersisyo aron mapasig-uli ang potency
Alang sa mga lalaki nga nag-atubang sa problema sa pagkunhod sa sekswal nga function sa unang higayon, ang pisikal nga rehabilitasyon nga ehersisyo alang sa lalaki nga potency makatabang. Ang labing dali ug yano nga paagi aron madugangan ang tinguha mao ang paglakaw, nga hingpit nga nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa mga kinatawo. Atol niini nga kalihokan, ang mga testicle madasig. Aron makab-ot ang mga resulta sa paglakaw, kinahanglan nga maglakaw ka mga 3 km kada adlaw sa paspas nga tulin. Adunay ubang mga ehersisyo aron mapasig-uli ang potency:
- Lakang sa parada. Kinahanglan nga magmartsa sa lugar sulod sa labing menos 5 ka minuto (unya ang oras mahimong motaas), samtang naningkamot nga ipataas ang imong mga tuhod, ibira kini sa imong tiyan. Mahimo nimong ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo. Ang pagbuhat niini nga ehersisyo makapainit sa mga lutahan.
- Paglaktaw. Pagsugod nga posisyon - ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod. Kinahanglan ka nga magsugod sa pagdagan sa lugar, ang imong mga tudlo sa tiil kinahanglan nga pug-on sa salog, ug ang imong mga tikod kinahanglan nga ipataas nga magpulipuli. Sa paghimo sa buluhaton, kinahanglan nimo nga iduso dayon ang imong mga tuhod sa unahan.
- Alibangbang. Paghigda sa salog, kinahanglan nimo nga dad-on ang imong mga tiil sa imong sampot. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod ug ibuklad ang imong mga bitiis sa mga kilid. Ang ubos nga bukobuko kinahanglan dili ipataas gikan sa salog. Kinahanglan nimong sulayan ang paghikap sa imong mga lutahan sa tuhod sa banig. Makatabang ka sa imong mga kamot samtang naglihok. Ang ehersisyo gihimo nga hapsay samtang nagpagawas, apan adunay tensiyon sa kaunuran. Ang paghiusa sa mga bitiis gihimo usab samtang nagpagawas, apan ang mga kamot dili makatabang, apan mosukol.
Mga ehersisyo sa prostate
Sa diha nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa pagpalig-on potency, ang buhat sa mga kaunoran nga nahimutang sa pelvic rehiyon kamahinungdanon pagpalambo. Dugang pa, ang mga pagbag-o sa presyur sa tiyan mikunhod, nga nagdala sa natural nga pagmasahe sa prostate, gipaayo ang mga proseso sa metaboliko sa prostate gland ug gipataas ang pag-agos sa dugo sa genital organ. Ang mga ehersisyo alang sa prostate makatabang usab sa pagpalambo sa pag-obra sa sistema sa nerbiyos, pag-obra sa adrenal, ug pagwagtang sa mga proseso sa panghubag.
Mga ehersisyo alang sa pagmasahe sa prostate
Ang pagmasahe sa prostate adunay dako nga terapyutik nga importansya alang sa pagpugong ug pagtambal sa mga sakit sa prostate. Ang pagpatuman niini nagsiguro sa gikinahanglan nga pag-agos sa dugo ngadto sa mga organo nga importante alang sa potency. Bisan kung ang pamaagi gihimo pipila ka oras sa wala pa ang pakighilawas, makatabang kini nga masiguro ang usa ka lig-on nga pagtindog ug dugang nga potency sa panahon niini. Ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa prostate massage:
- Pag-inat sa likod. Pagsugod nga posisyon: pagluhod. Kinahanglan nga ikiling ang imong dughan paingon sa salog kutob sa mahimo sulod sa 10 segundos. Balika ang 3 ka beses.
- Pagbawi sa anus. Mahimo kini sa tibuok adlaw bisan asa, paglingkod o pagbarog. Kini mao ang gikinahanglan nga sa hugot nga retract sa anus alang sa 10 segundos. Mahimo nimong balikon kini 3 ka beses sa usa ka pamaagi.
- Bati sa dughan. Paghigda sa salog, kinahanglan nimong ibira ang imong gibawog nga tuhod paingon sa imong dughan. I-stretch ang imong gluteal ug psoas muscles. Hupti kini sulod sa 10 ka segundo.
- Alang sa mga kaunuran sa likod. Samtang nagluhod, kinahanglan nimo nga tension ang imong mga kaunuran sa tiyan. Ipataas ang imong bukton ug atbang nga bitiis sa samang higayon. Paghupot sulod sa 10 segundos.
Mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga lalaki nga adunay prostatitis
Ang husto nga gipili nga mga ehersisyo alang sa lalaki nga potency dali nga makapauswag sa kahimtang sa pelvic floor muscles ug penile erection. Dugang pa, ang gidaghanon ug kusog sa ejaculation nagdugang, ug ang ahat nga ejaculation mawala. Ang mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga lalaki nga adunay prostatitis giisip nga labing epektibo. Ang pagkapopular sa maong mga gymnastics anaa sa kamatuoran nga kini mahimo nga walay pag-andam sa balay. Pipila ka mga ehersisyo sa Kegel:
- Sulod sa mga usa ka minuto, gikinahanglan ang pagkontrata sa mga kaunuran sa perineum ug pagpahayahay niini. Ang aksyon kinahanglan nga gisubli sa 10 ka beses, hinay-hinay nga pagdugang sa oras sa pagkunhod. Hangtod sa 20 segundos maximum.
- Relaxation ug contraction sa mga kaunoran sa groin dapit. Kinahanglan nga imong kontrahon ug tensiyonon ang imong gluteal muscles, ibalik ang imong anus. Kinahanglan nimo nga buhaton kini 10 ka beses matag pamaagi, anam-anam nga pagtaas sa 50.
- Ihatag ang gamay nga panginahanglan. Kinahanglan nimong sulayan nga ihunong ang pag-agos labing menos 4 ka beses. Sa samang higayon, siguroha nga tensiyonado ang imong mga kaunuran.
Mga ehersisyo aron madugangan ang libido
Ang konsepto sa libido kay psychological, potency kay physiological. Sila adunay suod nga relasyon. Human sa tanan, ang pagkunhod sa libido ug erectile dysfunction kasagaran mahitabo tungod sa stress, psychological trauma, kakapoy, ug kabalaka, mao nga ang potency exercises alang sa mga lalaki dili kanunay makatabang dinhi. Tingali kinahanglan ka nga mokonsulta sa usa ka psychologist ug sexologist. Bisan kung adunay usa ka hugpong sa mga klase nga naglakip sa mga ehersisyo aron madugangan ang libido:
- Naghigda sa imong likod. Kinahanglan nimong ihaplas ang imong mga palad. Atong ipaubos ang atong ulo sa atong tuong kamot ug ibutang ang atong wala nga kamot sa atong kinatawo. Gipilit namon ang anus ug mga kaunuran sa bitiis, gipislit ang mga kinatawo, gamay nga gituy-od kini. Gihimo namo kini nga ehersisyo 20 ka beses.
- Pagbansay sa kusog. Ang weightlifting makatabang sa lawas sa paghimo og testosterone. Sa kini nga kaso, mahimo ka lamang magbuhat sa pipila ka mga squats ug push-up.
- Paspas nga paglakaw nga walay sapin. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga maglakaw dili sa karpet sa balay, apan sa mga bato o sagbot. Adunay mga contraindications: mga sakit sa panit.